- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Ардха-падмасана (поза полулотоса)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника: принять сукхасану - спина прямая, ноги вытянуты перед собой, пятки немного разведены в стороны. Правая нога, развернутая подошвой вверх ложится на левое бедро. Левая нога, развернутая подошвой вниз – под правое бедро. Колени касаются пола. Ладони со сложенными вместе пальцами удобно покоятся на коленях. Взгляд устремлен прямо перед собой. При выполнении ардха-падмасаны очень важно, чтобы голова, шея и позвоночник находились под прямым углом к полу! Находиться в асане нужно до тех пор, пока тело не почувствует напряжение и некоторый дискомфорт. Выходить из ардха-падмасаны следует плавно и медленно, без рывков, возвращаясь в исходное положение – сукхасану. Выпрямлять следует сначала левую ногу, потом - правую. Можно повторить асану, сменив при этом положение ног.
Дыхание: приняв положение ардха-падмасаны, старайтесь дышать спокойно и равномерно.
Позитивное воздействие: как и поза лотоса, ардха-прадмасана обладает массой полезных свойств, только в меньшей степени. Поза помогает избавиться от целого «букета» недугов – от остеохондроза и бронхиальной астмы до нарушений менструального цикла, заболеваний предстательной железы и плоскостопия.
Предостережение: не рекомендуется выполнять эту асану в период обострения вышеперечисленных болезней! Не стоит также практиковать ардха-падмасану людям с проблемами в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Концентрация: как и другие медитативные позы, ардха-падмасана помогает сосредоточиться на муладхара-чакре, а также на внутреннем созерцании.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: